4 miesiace

Witam!! Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 68kg Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : staram się trzymać w miarę możliwości Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Dotychczasowy plan treningowy. [...]

Przez ostatnie miesiące zajmowałem się tylko SW, niedawno wchodzę na wagę...a tu zonk- 75kg A byłem przekonany że spokojnie ponad 80kg ważę. Na początku roku ważyłem 85-86kg, jak widać treningi 5 razy w tygodniu robią swoje. Moim celem jest zrobienie 15kg przez 3-4 miesiące. Niemożliwe ? U mnie wszystko jest możliwe Z łapaniem kg też nie mam [...]

Chciałbym z kolegami wrócić na siłownię. Mieliśmy przerwę przez wakacje 2 miesiące od siłowni. Ja robiłem w sierpniu trening domatora, żeby nie spaść z formy. Przed wakacjami robiliśmy FBW 5x5. Wszyscy mamy staż po 2 miesiące. Co najlepiej teraz zrobić po 2 miesiącach przerwy i przy tym stażu? Wrócić do FBW 5x5 czy robić coś innego? Trenowalibyśmy [...]

Witam, Zacząłem cylk na enanie solo w połowie listopada, dziś wypada 20 strzał i od jakichś 3 tygodni mam straszne problemy z jedzeniem. Zaczęło się od strasznego bulu brzucha i biegania na kibel po każdym posiłku, teraz mdłości, nic zjeść nie mogę bo odrazu mdli I tak samo zaraz po jedzeniu gnam na toaletę. 3 razy dziennie leci enterol I raz [...]

Witam wszystkich, chciałbym zmienić nieco swój plan który polecił mi traktor, jakie są tego przyczyny? myślę że jest trochę za lekki i nudny. Jeżeli chodzi o progres to nabrałem 4 kg w ciągu 3 miesięcy i w miare odczuwalny wzrost siły, a więc był to taki plan, podzielony na 2 rodzaje AB: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 [...]

Witam ćwiczę na siłowni już około 3 miesięcy przestrzegam ćwiczeń i diety. Przez ten czas przytyłem około 9 kg myślę że to trochę za dużo ,lecz myślę ,że widać duże zmiany wizualne w samym ramieniu przybyło aż 6 cm z 28 na 33,5-34. Ćwiczę w poniedziałek Klatkę wtorek plecy środa przerwa czwartek barki i brzuch piątek biceps i triceps w sobote nogi [...]

Witam. Wiek 20lat, mój staż to pół roku, później drugie tyle było przerwy, następnie 3 miesiące treningów do dziś. Cały czas FBW. Niestety z rezultatów nie jestem zadowolony i myślę, czy nie spróbować by splita dzielonego na 3dni: wt:klata+tric cz:plecy+bic nd:nogi+barki brzuch a6w Przez te 3 miesiące zalało mnie tłuszczem mimo, że dieta była na [...]

witam, prosiłbym o sprawdzenie i skorygowanie planu, który zamieszczam niżej. Co robić, a czego nie, żeby efekty były jak najlepsze. Staram się jeść 5-6 razy dziennie w równych odstępach i rzeczy raczej wartościowe. Zależy mi by górne partie mięśni rozwinąć, a dolne, tzn nogi ujędrnić, umięśnić, z tego względu, że mam troszkę szerszą miednicę i [...]

[...] jak trzeba 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta+enan+deca, meta+enan+bold 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: mieso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miesiace 11. POZIOM BF%: okolo 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM [...]

Witam, od razu mówię że to mój pierwszy post tutaj (na forum). No więc tak przeczytałemj TUTAJ że przeciętny człowiek urzywa 50-70% swoich mięśni. Ja jestem z tego punktu widzenia dziwadłem. Na początku powiem że ćwiczyłem przez około 6-7 lat akrobatykę sportową jako "dolny" czyli osoba najsilniejsza w zespole. Podtrzymywałem 3 osoby na sobie [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: 70 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 170 -tłuszcz: 40-50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: było tego trochę, ostatni prop, tren, oxa 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 [...]

Witam, Od ostatniego roku ćwiczyłem w miarę aktywnie na siłowni ( tzn. miałem ok. 3-4 miesiące przerw w różnych okresach spowodowane chorobą, pobytem w szpitalu) w wyniku czego udało mi się zrzucić wagę ze 102 kg do 85 kg i zmniejszyć obwód w pasie o ok. 17 cm. Siła również ładnie poszła w górę... kiedyś przysiad to maks z piłką lekarską [...]

Witam. Mój staż na siłowni to niecałe 2 miesiące. Od listopada jechałem 3 dniowym planem FBW i zamierzam od stycznia przejść na standardowego splita lub P/P. Kwestia jeszcze do przemyślenia. Wzrost 180, waga 77, cel masa. Przez te 2 miesiące na diecie przytyłem jedynie 1-1,5 kg, więc wiem, że dieta kuleje. Minusem jest też praca fizyczna [...]

Witam, nazywam się: Dawid Grygiel-Olek, rocznik 1994. Pochodzę z trójmiasta :) Jeśli chodzi o siłownię, interesowałem się nią już od około 2010-2011 roku, w dużej mierze byłem samoukiem, nie było takiego wysypu trenerów personalnych jak obecnie, wiedzę czerpało się zarówno z tego jak i konkurencyjnego forum (piękne czasy). Zawsze bardzo [...]

Witam interesuje mnie dobranie obciążenia pod trening Pawlika. trening wygląda mniej więcej tak; I etap- 3 miesiące przed zawodami- 8-10 powtórzeń II etap-2 miesiące przed zawodami- 4-6 powt. III etap-1 miesiące przed zawodami- 2-3 powt. kilka słów o mnie; Wzrost 178 Waga 83 Max klatka 125 Biceps 41-42 Staż 3-4 lata(zależy jak liczyć) i mam [...]

[...] i stłuczony kciuk. Po tygodniu przestał być spuchniety, ale nal nie był taki jak przed tą walką... zapisałem się do ortopedy prywatnie - czekanie 3 tygodnie Przychodze juz 2 miesiace po tej walce, dzisiaj, koles obmacał pyta gdzie boli w sumie lekko boli w paru miejscach ale nie jakos fast, koles na przeswietlenie wyslal, zrobilem fote, babka [...]

[...] cwiczenia. Najpierw byly to po prostu treningi na silowni (wszystkie grupy miesniowe, cwiczenia ogolnorozwojowe, bez sprecyzowanego planu - 2 razy w tygodniu) - trening ok 2 miesiace, pozniej przerwa i teraz od nowego roku staralem sie cwiczyc systematycznie z dosyc sporymi przerwami. Czyli byle jak. Od 3 miesiecy mam sztangielki w domu (2x 10 [...]

Siemanko, od trzech lat trenuje regularnie siłowo. Za mną droga redukcyjna od totalnego ulańca 99kg do 78kg.Od tamtej pory przeprowadziłem dwa okresy masowe i dwa redukcyjne. (Za pierwszym szedłem do tej samej wagi. 78kg, za drugim ? 83.2) Za każdym razem mam wrażenie że brakowało mi odpowiedniej metody w końcówce redukcji ? A może od samego [...]

Witam, pod wpływem przeczytanych ostatnich artykułów postanowiłem ułożyć plan przód-tył na 4 dni, na podstawie gotowca z jednego z waszych artykułów. Ostatnie 2 miesiące robiłem fbw, które miało służyć bardziej rehabilitacji niż robieniu jako takiej masy mięśniowej (mam lekką skoliozę boczną i rotacyjną kręgosłupa w ogcinku lędźwiowym). Robiłem [...]

Witam. Na poczatku pare slow o mnie. Wiek: niedlugo bedzie 14 czyli 2 gim. Waga 53 Wzrost 170 Cel do osiągnięcia: Masa Staż 2 miesiace ACT Aktywność fizyczna: kopanie pilki na wfie, i czasem pobiegam troche z kolegami po garazach^^ w domu mam do dyspozycji laweczke do cwiczen, sztangielki. sztange prosta i "lamana", ekspander, i zakupie drazek. [...]